plan treningowy silownia

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

Witam. Prosilbym o ocene planu. Cwiczylem zawsze bez konkretnego planu procz wakacji splitem 3x na tydzien. Teraz bylo znow bez konkretow (brak czasu). Pomyslalem, ze ten split bylby dobry bo nie wezme sie do roboty poki nie dostane w kosc :P Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi [...]

[...] treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię plan 3cm w bicepsie w 30 dni i po skończeniu tego chciałem zacząć jakiś plan na poprawienie siły klatki. Bardzo proszę o podanie mi jakiegoś planu na poprawienie tego rekordu [...]

Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu treningowego: A: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.martwy ciąg 5x5 5.uginanie ramion gryfem łamanym 5x5 B: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.pompki na poręczach 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.wiosłowanie sztangą 5x5 5.wyciskanie [...]

[...] kcal (B: 200g, W: 325g, T: 100g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czerwca do sierpnia zaliczyłem pierwszy cykl na kreatynie i BA Ostatnio przerabiany plan: 5x5 billa stara Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x105/5x155/5x88. Jedyny wspomagacz jaki używam, to [...]

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]

Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] : sztangielki 12 9,5 7 4,5 2 kg, drążek, ławka pozioma Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, gainer, zma, witaminy, Ostatnio przerabiany plan: FBW proszę o ocenę/ewentualnie poprawę planu BARKI 16-14-12-12 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 4s x 8 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC 3s [...]

[...] - Ćwicze już od ok. 2 lat, jednak nigdy to nie był jakiś super dopracowany trening i zdarzały się dość częste przerwy spodowodane głównie nauką lub wyjazdami. Obecnie planuje dość solidnie sie za to zabrać, więc szukam jakiegoś "dobrego" planu ma mase - jak chyba każdy zresztą }:-( Diete oczywiście róznież powoli dopracowywuje, urozmaicam [...]

[...] na siłowni poważnie, i zwracam się do was z prosba o pomoc. Chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę + dopracowywać technike na worku. Mógłby mi ktoś podrzucić jakiś sprawdzony plan ćwiczeń + porady w stosunku do odżywek, które mógłbym zacząć brać, od kiedy, po ile? Z siłki bede mogł korzystać 4x w tygodniu, po około 2h. Jeśli założyłem temat nie tu [...]

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy, przyszedł czas aby trochę pozmieniać plan ćwiczeń. Do swojej siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą [...]

Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny [...]

[...] w stanie zapewnić sobie suplementów czy też porządnego sprzętu. Za miesiąc mam 19 lat, od czerwca idę do stałej pracy, więc mój budżet będzie stabilniejszy. Dopiero wtedy planuję zakupić coś porządniejszego, ale... W sierpniu mam pewne testy sprawnościowe, więc chciałbym zacząć jak najwcześniej. Przestudiowałem kilka tematów z tego działu, ale [...]

Witam, chcialbym abyście ocenili mój plan, jestem ektomorfikiem, dieta jest w trakcie ukladania, dzisiaj lub jutro dorzuce na forum do oceny, prosze ocencie ten plan, licze na uwagi, z góry dzięki za pomoc:) Klatka Wyciskanie plasko sztan. 10,10,8,8 Wyciskanie hantle skos 10,10,8 Rozpietki 10,10,8 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa Czy plan, który ułożyłem jest dobry?? Ćwiczę 3razy w tygodniu. Chcę ćwiczyć zestawami A-poniedziałek,B-środa,A-sobota Nóg nie uwzględniałem w treningach, bo robię SUPER DUNKS [...]

Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 [...]

Witam, Mam mały problem z suplementacja, głównie chodzi o taka pro-zdrowotna czyli kwasy omega, jakąś multivitamina, czosnek w kapsułkach itp itd. Dodatkowo biore BCAA i Carbo. Plan dnia: Pon-Trening BJJ Wto-Silownia( uzupelniajaca pod BJJ ) Sro-Trening BJJ Czwa-Silownia Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 [...]